7一12岁长高食谱

7一12岁长高食谱

       今天，我将与大家分享关于7一12岁长高食谱的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.儿童增高补钙食谱 11款儿童增高补钙食谱妈妈必看

2.儿童长高营养食谱：让孩子健康成长

3.小孩子长高食谱推荐

4.孩子该吃什么才能长高

儿童增高补钙食谱 11款儿童增高补钙食谱妈妈必看

       1 儿童增高补钙食谱

       

        一：鸡蛋黄粉粥

        新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

        二：猪肝鸡蛋

        新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋 制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白 和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

        三：猪骨菠菜汤

        取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然 后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等 无机元素效果较好。

        四：鸡肝猪腿黄芪汤

        取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用；将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子 一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝 喝汤。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸 收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。

        五：牡蛎肉汤

        取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

        六：虾皮碎菜蛋羹

        取虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得 极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

        七：鱼泥烩烂面

        去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡 汤，调味；待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪 明。寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要耐心地加以引导， 循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。

        八：骨枣汤

        原料：动物骨(长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可)250克，红枣15～25枚，生姜数片。

        制作方法：将骨头洗净捣碎，与红枣、生姜同置瓦煲内，加水适量，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上，直至汤稠即可关火。

        温馨提示：可根据宝宝口味添加其他调料。

        健康提示：动物骨中含有丰富的钙、髓质，还含有其他营养成分，有益髓生骨的作用;红枣补中益血。骨枣汤益髓养血、助骨生长效果明显。

        九：海带炖猪瘦肉

        原料：瘦猪肉400克，水发海带600克，酱油100克，料酒5克，精盐4克，白糖7克，大料2瓣，葱段15克，姜片7克，香油8克。

        制作方法：

        1、将肉洗净，切成1.5厘米见方、0.5厘米厚的块；葱择洗干净，切成段；姜切片；海带择洗干净，用开水煮10分钟，切成小块待用。

        2、将香油放入锅内，下入白糖炒成糖色，投入肉块、大料、葱段、姜片煸炒，视肉面上色，加入酱油、精盐、料酒，略炒一下，加入水(以漫过肉为度)，用大火烧开后，转微火炖至八成烂，投入海带，再一同炖10分钟左右，海带入味即成。

        健康提示：这道菜营养丰富，海带富含碘、钙、磷、铁，能促进骨骼、牙齿生长，是儿童良好的食疗保健食物，同时还可防治小儿缺铁性贫血。海带炖肉，营养价值更高。

        十：汆肝肉小丸子

        原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。

        制作方法：

        1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸。

        2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌。

        3、南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。

        健康提示：一个一个富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。

        十一：嫩豆腐酱汤

        原料：嫩豆腐、贝类、鸡蛋。

        制作方法：

        1、洗净贝类，用盐水泡，再用沸水焯一下，水留着做汤。

        2、炒熟蒜末，把上一步的汤倒进去。

        3、水开后放贝类，加一点盐调味。

        4、加入适量嫩豆腐。

        5、熄火前打入鸡蛋。

        健康提示：这道菜营养丰富，海带富含碘、钙、磷、铁，能促进骨骼、牙齿生长，是儿童良好的食疗保健食物，同时还可防治小儿缺铁性贫血。海带炖肉，营养价值更高，适宜幼儿食用 。

        黄豆，豆奶，豆腐，牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，鱼，贝类等都是富含蛋白质的食物，宝宝长高少不了这些。在熬贝类的鲜汤中放嫩豆腐、大葱、洋葱，鸡蛋调制的嫩豆腐酱汤富含蛋白质和维生素。如果给孩子吃，可以少放点辣椒。

儿童长高营养食谱：让孩子健康成长

       

        作者|东林富

        我小叔是家里的老小，当年我奶奶家缺吃少穿，大人也顾不上孩子们的营养，能填饱肚子就不错了，虽然我小叔叔长得像明星一样帅，但个头只有1.69米，我小婶个头也一般，1.59米，值得一提的是，小叔家的堂弟长得却很高，有1.81米。

        小叔经常对着又高又帅的堂弟说：“多亏你小子吃得好，你妈会做饭，不然你也和你老爸一样矮。”

        堂弟的身高和长相给他带来了不少额外的惊喜。

        上学时在学校里演节目、当主持人、当仪仗队队长等等，都少不了他。

        找女朋友更是非常顺利，堂弟结婚生子我小叔小婶根本不用操心，工作后在单位里也是活跃人物，单位组织晚会他是主持人，同事结婚他也会上台高歌一曲，人缘很好。

        堂弟长得高，身体强壮，和有一个会做饭、懂营养的妈妈有直接关系。我有了孩子之后，小婶常常对我念叨哪些食材有利于孩子长大个。

        我也查阅了一些资料，发现用饮食促进孩子长高是一件很方便的事，因为孩子每天都吃饭，t利用食品增高最安全。只要把饭做好了，孩子吃好饭又能增高，一举多得。

        这10种食材是“天然增高剂”，家长变换花样做给孩子吃，不愁孩子长不高。

        1、牛奶

        牛奶富含钙和蛋白质等，能促进人体增长肌肉和为骨骼发育提供营养。对要长高的人群来讲，全脂牛奶营养更全面，更利于长高，但要饮用适量，以免发胖。

        2、牛肉。

        牛肉和猪肉相比含脂肪低，蛋白质和钙含量又高，多吃一些不易让孩子发胖，但要掌握好烹饪方法，让孩子爱吃，还保留住牛肉的营养。

        3、鸡蛋

        鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质以及胆固醇，能促进孩子长高，常吃有利于增强孩子记忆力和提高免疫力，但蛋黄含胆固醇较高，不能吃太多，适量就好。

        4、鱼类。

        鱼类富含蛋白质，特别是一些深海鱼，不但有助于孩子长高，还有利于孩子大脑发育和保护孩子的视力。

        鸡蛋和鱼类家长可以变换花样给孩子做 美食 ，孩子爱吃，助力孩子长高又增智力。

        5、豆类：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、蚕豆等豆类和豆制品。

        豆类中都含有促进骨骼生长的钙，黑豆中含钙量为豆类之首。

        另外，豆类中含有的蛋白质、脂肪酸等，可提高儿童免疫力，黑豆中的不饱和脂肪酸能转化为卵磷脂，还有益智健脑的作用。

        豆腐、豆皮等豆制品，只要做得好吃，孩子爱吃又有助于长高。

        6、虾 。

        无论是大虾还是虾皮，都含丰富的钙、锌和蛋白质，对孩子长高都有助力作用。

        只要家长用虾做出 美食 ，孩子爱吃，对孩子身体发育和长高就会有促进作用。

        7、菜类：油菜、花菜（也叫菜花）、青椒、胡萝卜、大白菜等。

        油菜含钙比较高，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内能转换成维生素A，有助于孩子骨骼生长，花菜、青椒和大白菜含有丰富的维生素C,能为骨骼发育提供原材料，促进骨骼生长。

        8、黑芝麻。

        黑芝麻是含钙量高的食材，可以给孩子适量吃以助于长高。

        9、木耳。

        木耳是含钙较高的菌菇类食材，不但有利于孩子长高，还补气通便，是给孩子做美味家常菜的好食材。

        10、紫菜 。

        紫菜含钙丰富，还含有锌，有利于孩子骨骼和智力发育，有助于孩子长高。

        在堂弟生长发育期，小婶买了不少长高食谱类书籍，下功夫研究各种长高食材，为堂弟变着花样做 美食 ，堂弟能在父母个头很一般的情况下长到1.81米的高个子，小婶功不可没。

        实际上，人的身高70%是由基因决定的，30%是靠后天环境和条件，通过后天努力，让孩子多长高10厘米左右，是完全可以达到的。

        人的一生有“三个黄金长高时期”，分别为：婴幼儿期、儿童期和青春期。

        婴幼儿期是孩子的快速长高期。 这个阶段的孩子除了睡好和玩好之外，6个月之后添加辅食是否科学合理非常重要。

        多样化和科学的辅食不但孩子爱吃，也有利于孩子长高和智力发育。

        儿童期是孩子平稳长高期。

        这个阶段的孩子也要睡好，适量运动，加上吃好，多吃长高食物，饮食均衡，营养丰富，有助于孩子长高，长壮，免疫力强，不爱生病。

        青春期是生长高峰期。

        进入青春期的孩子，身高还要窜一窜。

        一般认为，只要骨骺线没有闭合，孩子的身高还会继续增长。骨骺线是指一层软骨，就是骨骺与干骺端之间的软骨， 骨骺线骨化闭合，长骨就不再生长。

        骨骺线闭合有三个征兆：长高速度减慢、体型固定和食欲减退，不像发育期那样吃得多了。

        一般男生比女生骨骺线闭合晚，这也是为什么男生到了高中之后还可以再窜一窜，而女生一般到了高中就不怎么长个子的原因。

        当然，这也不是绝对的，有些女生骨骺线闭合得晚，上了高中也会继续长高。

        总之，在骨骺线没闭合前，孩子是有长高机会的，因此，家长要抓住孩子长个子的年龄段，让孩子适量运动，保持充足的睡眠，并多吃长高饭菜。

        如果家长对日常长高食材没有太多概念，或是不太会为孩子翻着花样做饭，这里向您推荐一本我正用的《儿童长高食谱》。

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        《儿童长高食谱》有婴儿辅食长高食谱、幼儿长高食谱、学龄前和学龄期长高食谱、青春期孩子长高食谱，并对38种常见长高食材进行介绍，根据四季不同的长高食材，搭配出春夏秋冬常用家常食谱。

        适合6个月添加辅食到20岁左右正在发育长高的孩子们用。

        这本书融长高知识和长高食谱于一身，非常实用，图文并茂，读起来生动有趣，不枯燥。

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        妈妈做饭好吃，孩子偏食、挑食的毛病也好纠正。

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小孩子长高食谱推荐

       想让孩子健康成长，妈妈们总是很担忧。但其实，通过饮食的调整，我们可以轻松帮助孩子长高。今天，就给大家分享一些儿童长高营养食谱，希望对你们有所帮助！

黑大豆：高蛋白低热量

       黑大豆不仅蛋白质含量高，而且热量低，不怕孩子吃胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑大豆，也可以试试看花生。

鸡蛋：蛋白质丰富

       鸡蛋含有丰富的蛋白质，尤其是蛋清部分，是孩子成长过程中不可或缺的食物。当然，蛋黄中的胆固醇较高，所以每天食用1-2个鸡蛋即可。

牛奶：钙质丰富

       牛奶中含有大量的钙质，有助于骨骼生长。每天喝3杯牛奶，就能满足孩子成长所需的钙质。如果孩子不喜欢牛奶的味道，也可以试试喝酸奶或吃奶酪。

菠菜：富含铁和钙

       菠菜是富含铁和钙的好食材。将这些营养丰富的菠菜切碎后混入饭团中，让孩子在不知不觉中吃下菠菜。

沙丁鱼：富含蛋白质和钙质

       沙丁鱼富含蛋白质和钙质，而且其钙质比其他海藻类更容易消化吸收。这些海鲜类食物不仅美味可口，而且对孩子的成长非常有帮助。

孩子该吃什么才能长高

       小孩子要长高，离不开蛋白质、铁元素、钠元素、钙元素、钾磷元素等营养物质。本文将介绍三种食物，帮助孩子更好地吸收营养，促进生长发育。

鸡蛋

       鸡蛋里面包含丰富的蛋白质等营养物质，对于小孩子长高是非常有益的。建议视孩子年龄每天食用两个以内。

黑豆

       黑豆里面包含各种孩子长高所需要的营养物质，比如铁元素、钠元素、钙元素、钾磷元素等等。建议将黑豆磨成粉泡水喝。

胡萝卜

       胡萝卜里面包含各种维生素，比如维生素A，小孩子的肠胃对于这类维生素的吸收能力强，而且，还能有利于生产蛋白质。

       营养全面，个子就不会矮。每天别想着老是喝稀饭，吃面条，尽量选择大米炒菜，因为炒菜可以烹饪各种高优质蛋白的食物，例如牛羊肉，鱼类，海鲜等。切莫听喝牛奶能长高，牛奶没有那么大的能量，只是是营养全面食谱中的一个环节，但是乳制品尽量也在食谱里面保证着。

       ♂?多运动

       个子矮跟饮食没太大关系，主要还是得多运动，多做一些有利于身高的运动，跳绳，篮球足球羽毛球，都行，只有运动量够了，孩子才能大口大口吃饭，这样子不愁长不高个子。

适量喝牛奶

       我认为首先要保证每天喝牛奶，其次鸡蛋肉类蔬菜水果也必不可少，最后适当的运动也是很重要的。

多吃鸡蛋肉类蔬菜水果

       我家孩子平时比较喜欢吃虾皮，我就经常给他做虾皮汤，或者是虾皮炒茴子白，菠菜炒鸡蛋，胡萝卜炒鸡蛋，菠菜拌芝麻酱等，就这样吃，没有太多的山珍海味，孩子不照样也长了170的个子吗？

       好了，今天我们就此结束对“7一12岁长高食谱”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。